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  • 假期模式开启 ,别让电子产品“赖”上你!

    (发布人:朱新飞 发布时间:02-26 09:24 点击量:2216)










    放寒假咯!

    无论是刻苦用功的娃们,

    还是豁命陪读的爹娘们,

    终于可以喘口气放松一下啦。?









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    但老师想提醒各位同学的是:

    可千万别真的放飞自我,不管不顾了!

    尤其是平日不让玩或者限时使用的电子产品,

    在假期里更不能TiMi”无节制,

    玩的太放纵!

    随着社会的不断进步,科学技术的飞速发展,电子产品早已“飞入寻常百姓家”。手机、iPad作为主流电子产品,成了人们必不可少的生活工具,不管是大人还是孩子,都对其情有独钟。

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    娱乐游戏、购物付款、阅读看报、谈话聊天、网络学习、监控跟踪,电子产品似乎无所不能。但事物都具有两面性,电子产品在丰富我们生活的同时,也带来了一系列弊端。

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    视力下降

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    长时间屏前静态行为会导致干眼症,同时也会带来视疲劳和近视。电子产品分辨率高,色彩艳丽且背景光较强,会使眼球睫状肌长时间处于紧张状态从而导致视疲劳,视疲劳加剧会出现假性近视,进而演变为真性近视,许多孩子因此早早就佩戴上了眼镜。

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    颈椎僵硬

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    人们在使用手机、平板等电子产品时会长时间低头,使颈部不自觉的前倾,从而诱发颈椎病。如今,颈椎病已经年轻化,一些儿童也因为长时间伏案学习、使用电子产品,出现了头、颈、肩、背的酸痛和僵硬症状,儿童颈椎病早已不是新鲜事。

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    影响睡眠

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    儿童青少年使用电子产品的时间越长,用来睡眠的时间越短。电子产品上的内容容易导致心理学和生理学唤醒,同时也影响入睡和保持睡眠的能力,光线对昼夜节律和警觉性也有影响。

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    导致肥胖

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    儿童青少年屏前静态时间越长,活动越少,如果还边吃边玩,结果就不言而喻了。


    如何健康使用电子产品呢?


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    控制音频设备的使用频度、强度和时间。

    控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

    使用电子产品学习30-40分钟后,休息远跳放松10分钟,连续使用电子产品的时间越短越好。


    电子产品使用注意事项


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    01电子产品的选择

    1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

    2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

    3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。

    02电子产品的摆放

    1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。

    2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

    3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐



    其他注意事项


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    读写姿势

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    线上学习期间,儿童青少年应及时调整假期学习安排,做到以下读写要求。

    1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。

    2.观看屏幕写作业时,读写姿势要保持一尺、一拳、一寸:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

    3.不躺在床上或沙发上屏幕学习。躺着学习时,两只眼球不在同一水平线上,或上下偏斜,或左右偏斜,使两只眼睛所承受的负担轻重不一,极易发生视疲劳。并且时间稍长,疲劳的那只眼球前后径(眼轴)就有可能会增长或产生不良变化。

    值得注意的是,很多孩子写字姿势不正确,国家体育总局运动医学研究所、运动健康中心主任厉彦虎表示:很多孩子的近视原因都和写字姿势不对有关。

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    眼放松

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    线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

    1.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。

    2.国际上公认的“20-20-20”法则也可以帮助眼睛得到适当的放松每看电子屏幕20分钟,眼睛就要离开屏幕,看向至少20英尺(大约6米)远的地方,至少20秒。

    3.线上学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。

    4.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。这种情况下,眼睛会从看近距离用力的情况下逐渐得到放松。

    5.在家时可以通过毛巾热敷的办法,促进眼部血液循环。


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    采光和照明要求

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    家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

    1.将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

    2.若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。

    3.晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。

    4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。

    5.家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。

    6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。


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    家庭课桌椅调整

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    为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的课桌椅。

    1.对于有可调式课桌椅的家庭,根据坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米 的原则,调节桌椅高度。

    2.对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。


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    注意手卫生和眼健康

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    保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,勤洗双手可防范病毒细菌感染,有效预防眼部感染性疾病。

    1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法并保证20秒以上的时间。

    2.不用手揉眼睛。

    3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。

    4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。



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